Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ có hội chứng buồng trứng đa nang

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ có hội chứng buồng trứng đa nang

Bác sĩ Lê Như Ngọc Đà nẵng

Buồng trứng đa nang là một hội chứng rối loạn nội tiết thường gặp ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nếu không được điều trị kịp thời, căn bệnh này có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý khác, ảnh hưởng tới sức khỏe của nữ giới. Để giảm thiểu tác động của bệnh, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng rất quan trọng.

Những điều cần biết khi mắc hội chứng buồng trứng đa nang

Nhiều phụ nữ có hội chứng buồng trứng đa nang (HC BTĐN) rất căng thẳng vì thất bại trong việc kiểm soát cân nặng. Tình trạng tăng cân này khó kiểm soát hơn các trường hợp khác do ảnh hưởng của tăng nội tiết sinh dục nam, kháng insulin liên quan đến HC BTĐN.

Khi béo bụng, bạn sẽ dễ bị tăng các nguy cơ về tim mạch sau này. Vì vậy, việc kiểm soát cân nặng ở phụ nữ có HC BTĐN có vai trò cực kỳ quan trọng. Do đó bạn cần duy trì chỉ số khối cơ thể dưới 23kg/m2

Cách tính chỉ số khối cơ thể (BMI): BMI = CÂN NẶNG (kg) / CHIỀU CAO (m2)

Cách xây dựng chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang

Để đạt được mục tiêu kiểm soát cân nặng tốt, bạn hãy tham khảo chế độ dinh dưỡng sau nhé:

• Không bỏ bữa sáng: chế độ ăn với khẩu phần chính vào buổi sáng, ăn nhẹ về chiều có thể cải thiện nồng độ các nội tiết tố và tình trạng phóng noãn.
• Giảm bớt hoặc không sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều muối và chất béo.
• Tăng cường sử dụng rau xanh, trái cây tươi và củ (khoai lang, khoai tây, khoai môn…): Sử dụng rau xanh nhằm bổ sung chất xơ và giảm hấp thu đường ở đường ruột.
• Bổ sung đầy đủ các chất béo không bão hòa như: axit béo omega-3 có thể giảm insulin và testosterone trong máu, tăng nhạy cảm insulin. Một số chất béo tốt cho cơ thể có trong các loại cá (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá tuyết, cá cơm, cá mòi,…), các loại hạt (hạt chia, óc chó, đậu nành,…) và dầu cá.
• Ăn chậm, nhai kỹ, thời gian một bữa ăn nên kéo dài trên 20 PHÚT.
• Bổ sung vitamin D và crom có thể cải thiện các triệu chứng của HC BTĐN đặc biệt ở những phụ nữ thiếu hụt các yếu tố này.
• Một số thực phẩm giàu crôm như tôm, cua, sò, bông cải xanh, quả lê, cà chua,…
• Chế độ ăn giảm lượng CARBOHYDRATE (các loại bột, đường) giúp giảm insulin và testosterone trong máu, tăng nhạy cảm insulin, góp phần giảm cân tốt hơn.
• Dùng nước lọc làm nước uống chính.
• Hạn chế nước ngọt và các thức uống giàu năng lượng.
• Chế độ ăn giàu loại protein (chất đạm) tốt cho cơ thể như thịt nạc, trứng, đậu,…

Điều quan trọng là phụ nữ khi mắc hội chứng buồng trứng đa nang nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để có được chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh nhất.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ có hội chứng buồng trứng đa nang.