Trong suốt quá trình mang thai, việc nuôi dưỡng em bé chủ yếu phụ thuộc vào nguồn dinh dưỡng mà mẹ cung cấp. Nếu mẹ không tăng cân đúng mức, điều này có thể dẫn đến việc thiếu hụt năng lượng cho sự phát triển của thai nhi. Kết quả thường là em bé có thể chào đời nhẹ cân và sụp đổ huyết khối. Tuy nhiên, tăng cân quá mức trong thai kỳ cũng mang theo nhiều hậu quả tiêu cực đối với cả mẹ và thai nhi, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe và bệnh lý liên quan đến thai kỳ. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về quá trình tăng cân trong thai kỳ Đà Nẵng thông qua bài viết tại phòng khám sản phụ khoa Bác sĩ Lê Như Ngọc.
Trong thai kỳ bạn cần tăng cân bao nhiêu là hợp lý
1. Thai kỳ thông thường
Không có một phương pháp tăng cân trong thai kỳ Đà Nẵng phù hợp cho mọi thai phụ. Việc xác định mức tăng cân thích hợp sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cân nặng ban đầu và chỉ số khối cơ thể (BMI). Cả tình trạng sức khỏe của bạn lẫn sức khỏe của thai nhi đều đóng vai trò quan trọng trong việc này. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có sự tư vấn cụ thể cho trường hợp của bạn. Các hướng dẫn chung dưới đây có thể hữu ích để tăng cân trong thai kỳ:
- Nhẹ cân (BMI < 18.5): bạn nên tăng từ 13 – 18 kg trong thai kỳ.
- Cân nặng trung bình (BMI từ 18.5 đến 24.9): bạn nên tăng cân từ 11 – 16 kg.
- Thừa cân (BMI từ 25 – 29.9): bạn nên tăng cân từ 7 – 11 kg trong suốt thai kỳ.
- Béo phì (BMI từ 30 trở lên): bạn cần hạn chế tăng cân hơn nữa, tốt nhất nên giữ trong khoảng 5 – 9 kg trong suốt thai kỳ.
2. Những thai kỳ đa thai
Nếu bạn đang mang song thai hoặc đa thai khác, bạn có thể sẽ cần tăng cân nhiều hơn. Một lần nữa, bạn cần được bác sĩ tư vấn để có chế độ phù hợp. Hãy xem xét các hướng dẫn chung này để tăng cân trong thai kỳ Đà Nẵng nếu bạn mang song thai:
Cân nặng trước sinh | Số cân nặng được khuyến cáo tăng |
Cân nặng trung bình (BMI 18.5 đến 24.9) | Tăng từ 17 đến 25 kg |
Thừa cân (BMI 25 tới 29.9) | Tăng từ 14 đến 23 kg |
Béo phì (BMI từ 30 trở lên) | Tốt nhất nên giữ tăng cân trong khoảng 11 đến 19 kg |
3. Sự phân bổ tăng cân hợp lí trong thai kỳ
Nếu người mẹ bắt đầu thai kỳ với cân nặng ở mức bình thường (BMI từ 18,5 đến 24,9), thì mức tăng cân trong thai kỳ Đà Nẵng cho người mẹ là khoảng 10 – 12 kg, và phân bố theo giai đoạn như sau:
- Trong 3 tháng đầu (quý I): Tăng trọng khoảng 1 kg.
- Khoảng 3 tháng giữa (quý II): Tăng trọng từ 4 đến 5 kg.
- 3 tháng cuối (quý III): Tăng trọng từ 5 đến 6 kg.
Việc duy trì một cân nặng khỏe mạnh cho người mẹ cả trước và trong thời gian mang thai là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển ổn định của thai nhi. Bạn có thể duy trì cân nặng bằng cách duy trì một chế độ ăn uống cân đối. Thông thường, một phụ nữ mang thai trung bình cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt. Số lượng calo này giúp người mẹ đạt được cân nặng lý tưởng cho thai kỳ mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mình và thai nhi.
Những vấn đề bạn có thể gặp phải trong thai kỳ nếu tăng cân không đúng chuẩn
1. Khi bạn thừa cân
Thừa cân trước khi mang thai có thể đưa đến nhiều vấn đề phức tạp trong thai kỳ, bao gồm mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và tăng huyết áp thai kỳ. Đặc biệt, tình trạng thừa cân còn gia tăng khả năng phải phẫu thuật mổ lấy thai. Việc tư vấn và phối hợp chặt chẽ với bác sĩ điều trị là quan trọng để quản lý tăng cân trong thai kỳ Đà Nẵng. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe và đảm bảo một thai kỳ an toàn và lành mạnh cho cả mẹ và thai nhi.
2. Khi bạn thiếu cân
Nếu trước khi mang thai bạn có cân nặng thiếu ốm, việc tăng cân một cách hợp lý trong thai kỳ là điều cần thiết. Nếu không, sự phát triển của thai nhi có thể bị ảnh hưởng và có thể dẫn đến việc em bé sinh ra nhẹ hơn so với mức dự kiến. Đó là lý do tại sao việc duy trì cân nặng lành mạnh và tăng cân theo hướng dẫn của bác sĩ rất quan trọng cho cả mẹ và thai nhi.
3. Khi bạn tăng cân quá nhiều
Việc tăng cân quá mức trong thai kỳ có thể tạo ra nguy cơ cho sức khỏe của thai nhi. Một số vấn đề có thể bao gồm việc sinh ra em bé lớn hơn mức trung bình (macrosomia fetal). Ngoài ra, bạn cũng có thể đối mặt với nguy cơ cao huyết áp liên quan đến thai kỳ, tiểu đường thai kỳ, và sự kéo dài của quá trình chuyển dạ. Điều này có thể dẫn đến nguy cơ phải sinh mổ hoặc sinh sớm. Ngoài ra, tăng cân quá mức khi mang thai cũng có thể tăng nguy cơ duy trì cân nặng sau sinh và tăng cơ hội mắc phải các vấn đề về đông máu trong giai đoạn hậu sản. Do đó, việc duy trì một tăng trưởng cân nặng lành mạnh và hợp lý là điều quan trọng trong thai kỳ.
Khi bạn tăng cân trong thai kỳ, cân nặng sẽ đi đâu?
Em bé của bạn có thể nặng khoảng 3 đến 3,6 kg. Nhưng đó chỉ là một phần nhỏ trong tổng cân nặng tăng lên khi mang thai của bạn. Cơ thể của bạn đang trải qua nhiều sự biến đổi để cung cấp điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là một ví dụ về cách tăng cân trong thai kỳ Đà Nẵng được phân bố:
- Ngực của bạn có thể tăng lên khoảng 0,5 đến 1,4 kg để chuẩn bị cho việc sản xuất sữa mẹ.
- Tử cung cũng trở nên lớn hơn, có thể tăng khoảng 0,9 kg để tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của thai nhi.
- Nhau thai, hệ thống cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi, có thể chiếm khoảng 0,7 kg.
- Sự tăng trưởng của nước ối cũng đóng góp vào cân nặng tăng, thường là khoảng 0,9 kg.
- Lượng máu trong cơ thể của bạn tăng lên, từ 1,4 đến 1,8 kg, để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cả bạn và thai nhi.
- Thể tích dịch trong cơ thể cũng gia tăng, khoảng từ 0,9 đến 1,4 kg, giúp duy trì môi trường ổn định cho sự phát triển của thai nhi.
- Mỡ dự trữ trong cơ thể bạn có thể tăng lên từ 2,7 đến 3,6 kg, cung cấp dự trữ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cả thai nhi và bản thân bạn.
Mối quan hệ giữa sự tăng cân trong thai kỳ và sự tử vong của thai nhi
Nghiên cứu từ Thụy Điển và Mỹ chỉ ra rằng tăng hai đơn vị BMI (tương đương 6 kg đối với phụ nữ cao 1,67 m) giữa các lần mang thai có liên quan đến tăng nguy cơ thai chết lưu trong lần mang thai thứ hai. Đối với những phụ nữ tăng từ hai đến bốn đơn vị BMI, nguy cơ tăng 38%, và tăng 55% đối với những phụ nữ đạt được bốn đơn vị BMI trở lên. Điều này cho thấy việc giảm cân trong thai kỳ mang lại lợi ích sức khỏe, đặc biệt đối với những phụ nữ bị thừa cân trong lần mang thai đầu tiên. Tuy nhiên, phụ nữ có cân nặng bình thường và giảm hai đơn vị BMI có nguy cơ tử vong ở trẻ sơ sinh cao hơn, có thể vì giảm cân ở phụ nữ không thừa cân có thể là kết quả của bệnh tật.
Những hoạt động thể lực có lợi trong thai kỳ
Không nên bỏ tập luyện khi mang thai, nhưng cũng không nên quá lạm dụng. Duy trì thói quen tập thể dục nếu bạn đã tập trước đó. Đối với người thừa cân hoặc ít vận động, tăng cường từ từ để tránh tăng cân trong thai kỳ Đà Nẵng.
- Vận động thể lực giúp chuyển dạ dễ dàng hơn.
- Làm nóng và làm mát trước và sau khi tập, hãy duy trì hoạt động hàng ngày như đi bộ ít nhất 30 phút.
- Tránh tập gắng sức trong thời tiết nóng, uống đủ nước.
- Nếu tham gia lớp tập thể dục, đảm bảo giáo viên có trình độ phù hợp và biết về thai kỳ của bạn.
- Bơi là một lựa chọn tốt vì nước hỗ trợ nâng đỡ. Hãy tìm hồ bơi phù hợp.
- Thận trọng với các bài tập có nguy cơ té ngã như đạp xe, vì nó có thể gây hại cho thai nhi.
Bạn nên ăn uống thế nào để tăng cân hợp lí trong thai kỳ
Lượng năng lượng thu nhận hợp lý trong thai kỳ
Tăng cân trong thai kỳ Đà Nẵng, chế độ ăn uống đầy đủ rất quan trọng trong thai kỳ. Ăn lành mạnh để cung cấp dinh dưỡng cho con. Tránh đồ ăn vặt giàu đường và chất béo. Cân nhắc kỹ về thực phẩm bạn ăn, vì mọi thứ đều ảnh hưởng đến thai nhi. Phụ nữ mang thai cân nặng bình thường nên đạt lượng calo:
- 1.800 calo trong ba tháng đầu.
- 2.200 calo trong tam cá nguyệt thứ hai.
- 2.400 calo trong tam cá nguyệt thứ ba.
Chọn ngũ cốc, sữa, protein, trái cây / rau quả, chất béo và dầu lành mạnh để đảm bảo cung cấp đủ calo. Hạn chế thực phẩm chế biến, đường và chất béo để đạt mục tiêu của mình.
Một kế hoạch ăn uống lành mạnh cho mẹ bầu
Để thai nhi phát triển khỏe mạnh, việc lập kế hoạch dinh dưỡng giàu vitamin và khoáng chất là điều quan trọng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp.
- Ăn sáng bổ dưỡng: Bơ đậu phộng hoặc phô mai trên bánh mì tăng cường protein.
- Ăn nhẹ giữa các bữa: Sữa chua và trái cây khô cung cấp protein, canxi và khoáng chất.
- Chọn thực phẩm giàu chất béo tốt: Hạt, cá béo, bơ và dầu ô liu.
- Nước ép trái cây tươi: Đầy vitamin C và beta caroten.
- Tránh đồ ăn vặt không tốt và đường.
Nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống vitamin hoặc viên bổ sung nào.
Nhắn nhủ cho mẹ bầu
Để mang thai khỏe mạnh, quan trọng nhất là duy trì cân nặng hợp lý. Bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình tăng cân trong thai kỳ Đà Nẵng. Ăn đúng cách và tuân thủ lịch hẹn với bác sĩ là điều quan trọng. Việc tăng cân ổn định sẽ mang lại lợi ích cho cả mẹ và bé. Hãy luôn tham khảo ý kiến chuyên gia để có lộ trình tăng cân lý tưởng và nhận lời khuyên hợp lí về dinh dưỡng và tập luyện trong thai kỳ.
Với những thông tin này, mẹ bầu đã có cái nhìn rõ hơn về tầm quan trọng của việc duy trì mức tăng cân hợp lý trong thai kỳ, giúp thai nhi phát triển toàn diện. Việc chăm sóc bản thân một cách cẩn thận sẽ đảm bảo rằng thai nhi được phát triển khỏe mạnh qua từng giai đoạn.
Hãy nhớ rằng, không phải lúc nào ăn càng nhiều càng tốt cho thai nhi. Điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống cân đối và đảm bảo đủ dinh dưỡng.
Nếu mẹ bầu có bất kỳ băn khoăn nào, đừng ngần ngại hãy nhờ đến sự trợ giúp của Bác sĩ Lê Như Ngọc tại phòng khám sản phụ khoa Đà Nẵng để được tư vấn kịp thời. Bác sĩ sẽ luôn sẵn lòng hỗ trợ và giải đáp mọi thắc mắc của mẹ bầu về việc tăng cân trong thai kỳ Đà Nẵng.