KIỆT SỨC TRONG CHUYỂN DẠ

KIỆT SỨC TRONG CHUYỂN DẠ

Mang thai là sự khởi đầu của hành trình diệu kỳ tạo nên mầm sống, và chuyển dạ là quá trình gian nan, khó khăn nhất để đưa các bé con chào đời. Để giúp các mẹ bầu hoàn thành hành trình vuông tròn của mình và hạn chế được việc kiệt sức trong khi chuyển dạ, bác Ngọc có vài lời khuyên nhỏ dưới đây, hy vọng sẽ giúp ích cho các mẹ bầu

  1. Tập thể dục trong thai kỳ
  • Việc tập thể dục khi mang thai đã được chứng minh là an toàn, miễn là loại bài tập và cường độ tập phù hợp với sức khỏe của mỗi người.
  • Tập thể dục khi mang thai giúp cải thiện sức khoẻ và tăng sức bền. Đây là cách hoàn hảo để mẹ bầu chuẩn bị cho việc sinh nở.
  • Tập thể dục cũng giúp rút ngắn giai đoạn thứ hai của quá trình chuyển dạ – khi cổ tử cung mở hết và bác sĩ hướng dẫn rặn sinh
  • Yoga là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Yoga trong thai kỳ giúp các mẹ chuẩn bị tốt hơn cho quá trình chuyển dạ và sinh nở với nhiều lợi ích, như :
  • Cải thiện tuần hoàn, giúp săn chắc cơ và tăng tính linh hoạt.
  • Giúp tinh thần nhanh nhẹn thông qua việc tập thư giãn, hít thở và thiền định.
  • Giúp bình tĩnh và giảm tình trạng căng cơ.
  1. Chế độ nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý
  • Khi quá trình chuyển dạ bắt đầu, hãy tiết kiệm sức lực và năng lượng trong giai đoạn đầu bằng cách thư giãn hết mức có thể.
  • Các cơ trong cơ thể sẽ căng lên khi mẹ bầu căng thẳng và lo lắng. Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài quá lâu, điều đó có thể khiến cơ thể mệt mỏi.
  • Một số phương pháp giúp thư giãn trong giai đoạn sớm của chuyển dạ : tắm nước ấm, mát-xa nhẹ nhàng, thử các tư thế mà các mẹ cảm thấy thoải mái theo hướng dẫn của nhân viên y tế.
  • Điều quan trọng là hãy cố gắng nghỉ ngơi và thư giãn hết mức, vì các mẹ có thể còn cả ngày (hoặc đêm) dài phía trước. Thư giãn cũng có thể giúp các mẹ có trải nghiệm sinh nở dễ chịu hơn.
  • Khi quá trình chuyển dạ bước vào giai đoạn tích cực, các cơn co thắt sẽ mạnh hơn và thường xuyên hơn. Hãy tận dụng thời gian giữa các cơn co để nghỉ ngơi, thư giãn tối đa.
  • Hãy thử thay đổi phong cảnh. Đi bộ quanh phòng sinh hoặc dọc hành lang bệnh viện có thể giúp ích
  1. Chế độ ăn lành mạnh
  • Ăn những món ăn nhẹ, lành mạnh trong thời điểm đầu của chuyển dạ có thể giúp ích cho cả quá trình chuyển dạ. Thực phẩm giàu carbohydrate là một gợi ý hoàn hảo, mẹ bầu có thể ăn cơm, bánh mì, khoai tây, mì ống, nho khô, chuối, sữa chua hoặc súp…
  1. Uống đủ nước
  • Đừng quên uống nước thường xuyên để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nước lọc, nước dừa có thể được lựa chọn vì khả năng hấp thu nhanh và cung cấp cho cơ thể dạng năng lượng thích hợp.KIỆT SỨC TRONG CHUYỂN DẠ

THẠC SĨ BÁC SĨ LÊ NHƯ NGỌC

Phó khoa phụ sản tại Bệnh viện Family

Thiết kế web Đà Nẵng

Quảng cáo Đà Nẵng