Mất ngủ khi mang thai

Mất ngủ không chỉ gây khó chịu cho các bà bầu mà còn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, tình trạng này không gây nguy hiểm trực tiếp cho mẹ và thai nhi. Điều quan trọng là mất ngủ kéo dài có thể khiến các bà bầu cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Để giúp các bà bầu hiểu rõ hơn về vấn đề này, chúng tôi sẽ cung cấp thông tin hữu ích về Mất ngủ khi mang thai.

Mất ngủ khi mang thai là một vấn đề phổ biến mà nhiều bà bầu phải đối mặt. Thống kê cho thấy 97% phụ nữ mang thai gặp sự xáo trộn giấc ngủ của họ, đặc biệt là trong 3 tháng cuối của thai kỳ.

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai

Trong suốt 3 tháng đầu của thai kỳ, các bà bầu thường có thể ngủ nhiều hơn bình thường. Điều này là do cơ thể cần tiêu tốn năng lượng và ôxy để hình thành mô và nuôi dưỡng thai nhi.

Tuy nhiên, khi tiến vào giai đoạn giữa và cuối thai kỳ, nhiều bà bầu gặp khó khăn trong việc tìm giấc ngủ yên ổn. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng Mất ngủ khi mang thai, đặc biệt là trong những tháng cuối:

• Lo âu và căng thẳng: Lo lắng về sự phát triển của thai nhi, tình hình tài chính, công việc, mối quan hệ xã hội, và hình dáng của bản thân có thể gây lo lắng cho bà bầu.
• Vấn đề tiêu hóa: Khi thai nhi lớn dần, nó có thể gây áp lực lên dạ dày và gây trào ngược thực quản. Hệ tiêu hóa trong thai kỳ cũng hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến khó tiêu, ợ nóng và táo bón, gây Mất ngủ khi mang thai.
• Sự phát triển của thai nhi: Kích thước của thai nhi ngày càng lớn và bụng càng to, làm cho việc tìm tư thế ngủ thoải mái trở nên khó khăn và không thể đạt được sự thư giãn.
• Nhịp tim tăng: Nhịp tim của bà bầu tăng lên để cung cấp máu và dưỡng chất cho thai nhi. Điều này có thể khiến bà bầu cảm thấy khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.
• Vấn đề hô hấp: Khi thai nhi lớn, nó chiếm không gian và tạo áp lực lên cơ hoành, làm giảm khả năng di chuyển của cơ hoành. Điều này khiến bà bầu phải thở sâu hơn để cung cấp đủ ôxy, gây khó khăn trong giấc ngủ.
• Tiểu đêm nhiều: Trong quá trình mang bầu, thận của bà bầu hoạt động nhiều hơn để loại bỏ lượng máu dư thừa. Điều này làm cho bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn bình thường. Sự áp lực từ thai nhi cũng gây khó chịu và thúc đẩy nhu cầu đi tiểu thường xuyên, kể cả vào ban đêm.
• Đau lưng và chuột rút: Chuột rút thường xảy ra đột ngột ở đùi và bắp chân, sau đó là cảm giác đau tại chỗ. Điều này có thể làm bà bầu tỉnh giấc vì đau. Bên cạnh đó, sự tăng trọng lượng của thai nhi cũng gây đau lưng, gây trở ngại cho giấc ngủ.

Sự thay đổi số lượng giờ ngủ khi mang thai

Trong ba tháng đầu của thai kỳ, bào thai vẫn còn nhỏ nhưng đang phát triển với tốc độ nhanh chóng và cần rất nhiều năng lượng để phát triển. Do đó, mẹ bầu thường cảm thấy mệt mỏi và có triệu chứng ốm nghén. Sự tăng nồng độ progesterone cũng làm tăng nhu cầu ngủ và buồn ngủ vào ban ngày. Khi bước vào ba tháng giữa của thai kỳ, giấc ngủ của mẹ bầu thường trở lại bình thường do sự phát triển của bào thai chậm lại.

Tuy nhiên, khi tiếp cận đầu ba tháng cuối, khó ngủ có thể trở lại. Sự phát triển nhanh chóng của bào thai trong giai đoạn này đòi hỏi mẹ bầu cần nhiều năng lượng hơn, làm cho cảm giác mệt mỏi trở lại. Ngoài ra, nhiều phụ nữ cũng gặp vấn đề đau lưng và chuột rút. Một số người phàn nàn rằng họ tỉnh giấc và gặp khó khăn trong việc ngủ lại gây triệu chứng Mất ngủ khi mang thai.

Mẹ bầu Mất ngủ khi mang thai gây hậu quả gì?

Giấc ngủ đóng vai trò không thể xem nhẹ đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ trong thời kỳ mang bầu. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi mang thai, nếu phụ nữ không ngủ đủ 5-6 tiếng mỗi ngày, nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao và trầm cảm sẽ tăng lên so với những người ngủ đủ 7 tiếng hoặc hơn.

Điều trị mất ngủ khi mang thai không dùng thuốc

Trong thời kỳ mang bầu, mẹ bầu nên hạn chế việc tự ý sử dụng thuốc nếu bị Mất ngủ khi mang thai, vì việc này có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Để giải quyết triệu chứng Mất ngủ khi mang thai, mẹ bầu có thể áp dụng các biện pháp tự nhiên sau:

1. Chế độ dinh dưỡng phù hợp:

• Tránh ăn no trước khi đi ngủ, nên ăn tối khoảng 4-5 tiếng trước giờ ngủ.
• Tăng cường thực phẩm giàu vitamin B như rau lá xanh và ngũ cốc nguyên cám để tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn.
• Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không bị quá tải.
• Hạn chế đồ uống gây kích thích như cà phê, trà, sô cô la, đặc biệt vào buổi tối.
• Tránh uống nước quá nhiều hoặc ăn quá no trong vài giờ trước khi đi ngủ.

2. Tư thế ngủ và nghỉ ngơi hợp lý:

• Nằm nghiêng sang trái với đầu gối uốn cong và chân gác lên cao. Tư thế này giúp hạn chế phù nề và cải thiện tuần hoàn máu huyết của thai nhi.
• Cố gắng có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, từ 30-60 phút, để tăng cường sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi.
• Tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày để không gây khó ngủ vào ban đêm.
• Tuân thủ thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn.

3. Luyện tập nhẹ nhàng:

• Thực hiện luyện tập thể dục nhẹ nhàng để cải thiện tuần hoàn máu huyết và giảm stress.
• Đi bộ mỗi ngày hoặc thực hiện các bài tập thư giãn, nhưng tránh tập sát giờ đi ngủ.
• Trước khi đi ngủ, tắm nước ấm và uống một ly sữa ấm nhỏ để thư giãn.
• Ngâm chân trong nước gừng và muối ấm, có thể thêm lá hương nhu và lá sả để tăng cường lưu thông máu và giúp dễ ngủ.

Khám và điều trị mất ngủ ở đâu?

Trong trường hợp phụ nữ mang bầu gặp vấn đề mất ngủ liên tục, dù đã thử nhiều biện pháp nhưng không hiệu quả, rất cần đi khám để tìm ra nguyên nhân và nhận được liệu pháp điều trị phù hợp. Mất ngủ khi mang thai thường liên quan đến tâm lý và sự thay đổi của cơ thể, và không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, để tạo sự yên tâm hơn, mẹ bầu có thể tìm đến Bác sĩ Lê Như Ngọc tại phòng khám sản phụ khoa Đà Nẵng để được tư vấn và điều trị chuyên sâu.